保持充足的睡眠

　　生活的烦恼、工作的郁闷，常常闹的心情甚是糟糕。身处快节奏的都市中，抑郁、焦虑这等热词不断涌现，我想大多数人都有此同感。寻遍了所有可发泄的途径，可较终是“借酒消愁，愁更愁”。成都脑康医院心理医生向我们推荐了的一种既能缓解身体疲劳，又能放松焦虑心情的方法——睡眠方法。

　　医生揭秘：焦虑症是一种很复杂的疾病，患者会对某种事物产生热烈期满，但较后又担心会失去这些期满与期待，焦虑不只是停留在内心中，而且也表现在外面行为活动中，多表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

　　短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。适当的自我调节，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　睡多少才健康？研究人员说，睡眠时间究竟多少合适因人而异，没有硬性规定，但是“极端睡眠”应引起注意。人们在养成健康的饮食和运动习惯的基础上，关注睡眠才能更健康。所以应该注意正确的睡眠习惯，比如：

　　一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

　　二、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定;若昨天没睡好，今天不能补睡。

　　三、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。

　　别小看睡眠，它不仅是人类生命过程中一种周期性的生理需求，长期睡眠不足不仅会焦虑还会带来一系列机体功能失调，包括思考能力减退、免疫功能低下、内分泌紊乱等，所以除了要保持心情愉快之外，多睡点觉，益处很多。》》》免费咨询医生

　　总之，充足的睡眠能给焦虑的你健康体魄和充沛的精力，但是要切记，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间，但也不要少于5小时。焦虑的你在养成健康的饮食和运动习惯的基础上，关注睡眠才能更健康。

　　医生提醒：在自我采取睡眠方法的同时，还必须使用抗焦虑药。如果能够进行专业的治疗，严格遵照医嘱，并密切配合自我治疗，不长时间一定能远离焦虑。如果你还有疑惑之处，请点击在线咨询或拨打24小时免费康复热线：028-8335-7079与我院医生一对一详解。